我国超6成儿童睡眠不足8小时

2019-03-18 20:50:46出处:PCbaby作者:佚名

  3月21日是第19个世界睡眠日,今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。日前,中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》,这是目前国内样本量最大的一次青少年睡眠状况调查。这份白皮书说了什么,接下来就给宝妈们划划重点。

我国超6成儿童睡眠不足8小时

图片来源:视觉中国

  ·超6成儿童睡眠不足8小时

  我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时,13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%,而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%“这足以说明,青少年儿童普遍睡眠不足,睡眠时长年龄差异显著。

  ·繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素

  课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%),其次是3C产品(27.1%),噪音、声、光等睡眠环境占24.8%,家长的睡眠习惯占19%。课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、运动、疾病等,也是影响孩子睡眠状况的因素之一。

  家长本身的睡眠习惯,或者当着孩子的面玩手机电脑,对孩子的睡眠状况影响也是相当明显。所以,宝爸宝妈放下手中的手机,陪着孩子早点入睡吧。

  ·超一半孩子是起床困难户

  中国青少年儿童普遍睡眠不足,55.6%的孩子是起床困难户,有25%的孩子不恋床,但仍感觉疲惫,仅有18%的孩子起床后感觉一身轻松、精力充沛。

我国超6成儿童睡眠不足8小时

图片来源:视觉中国

  看完这份白皮书,宝妈心里感到安慰的同时,还有种“凉凉”了的feel。原来,不是只有自家孩子睡眠有问题,但是究竟怎么才可以改善孩子的睡眠情况呀?

  1.睡眠仪式

  睡眠仪式,这个词在培养婴幼儿睡眠习惯时听得比较多。但好的睡眠习惯其实离不开睡眠仪式,婴幼儿时期的睡前故事、关大灯开小灯等等。而对大一点的孩子来说,最起码要明确:床是睡觉的地方,与睡觉无关的事情都不应该在床上进行。手机、IPad、电脑等不能放在床上,睡前养成阅读习惯等都是良好的睡眠仪式。

  2.每日运动

  经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长,白天也很少有疲劳感。由于运动中能量消耗增加,晚上就需要更多且更深的睡眠来来恢复体力。虽然孩子上学一天已经很累了,但为了避免孩子还有精力玩手机,放学后带着孩子在小区了跑一跑、打打球,消耗孩子的体力,晚上睡得更早、睡得更香。

  3.别吃太饱了

  睡眠时如果感到饥饿或者是太撑都会影响睡眠质量,甚至睡不着。如果孩子睡前觉得饿,给孩子一杯温温的牛奶就够了,可别吃零食吃到饱。

  4.建立生物钟

  生物钟的建立是一个漫长的过程,家长每天要固定孩子的休息时间,到点就让孩子上床,并保证这个好习惯长期执行,慢慢的孩子就会建立起自己的生物钟,到时间就会主动要求睡觉。说起来容易,做起来难。养成生物钟从婴幼儿时期就应该开始,此时受到的影响因素还较少,孩子对养成固定的生物钟比较容易接受。

  最后想问一句,宝妈昨天熬夜了吗?别忘了,你可是影响孩子睡眠情况的“重要因素”。早点放下手机,陪着孩子快快入睡吧。

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